Simona Krebs, diplomirana medicinska sestra in terapevtka joge smeha, pripoveduje, da temelji joga smeha na »smehu brez razloga« – lahko jo vadijo posamezniki, najlaže pa jo vadimo v skupini: »Pri vadbi joge smeha sta bistvena dihanje in aktiviranje trebušne prepone, saj tako vdihnemo veliko več svežega zraka kakor pri plitvem dihanju s prsnim košem.«

Simono Krebs je smeh vedno privlačil, saj se zelo rada smeji. A šele potem, ko je bila na neki avdiciji, kjer so se smejali, se je zavedela, da se želi bolj posvetiti smehu. »Kmalu sem spoznala jogo smeha – takrat jo je poučevala le ena in takrat edina terapevtka joge smeha v Sloveniji. Tovrstna joga me je zelo pritegnila. Pri njej sem leta 2009 opravila tečaj za vaditeljico joge smeha, saj sem spoznala, da se želim s to terapijo tudi poklicno ukvarjati.«

Zdravilnost smeha je znanstveno dokazana

Ker je Simona diplomirana medicinska sestra, se je še bolj poglobila v to, kako smeh vpliva na človekovo zdravje in počutje. Zato je začela proučevati medicinsko strokovno literaturo, ki je opisovala učinke smeha na človeka. V njej je naletela na veliko znanstvenih dokazov – ti so navajali izjemne učinke smeha. »Bila sem zelo presenečena, da kljub znanstvenim dokazom smeh tako malo uporabljamo pri zdravljenju. Prav zato, da bi ljudje bolj spoznali zdravilnost smeha, pripravljam zdaj magistrsko nalogo s področja zdravstvene nege – tema naloge pa je seveda prav smeh in njegovi dobri učinki.«

Letos se je moja sogovornica v jogi smeha še dodatno izpopolnila pri dr. Madanu Katariju, zdravniku splošne medicine, ustanovitelju in začetniku koncepta joge smeha iz Indije, ki je na podlagi raziskav o učinkih smeha na psihično in fizično počutje ljudi tudi s pomočjo svoje žene Madhuri razvil svojevrsten koncept smeha brez razloga. Intenzivni mednarodni seminar za terapevtko joge smeha je potekal v Interlaknu v Švici. Pridobila si je mednarodnoveljavni certifikat za učiteljico joge smeha (v Sloveniji imata takšen certifikat zdaj že dve osebi). »Seminar, ki je potekal pri ustanovitelju Gibanja za mir in zdravje, mi je podaril globlji vpogled v vizijo joge smeha. Po vrnitvi v Slovenijo sem zato ustanovila prvi brezplačni klub joge smeha v Sloveniji, ta poteka enkrat na teden v Mariboru. Vizija celotnega Gibanja za zdravje in mir so namreč klubi, ki so namenjeni ljudem in so brezplačni – poslanstvo vaditeljev in učiteljev joge smeha je namreč tudi služenje za boljši svet. Enako želim polepšati življenje tudi starejšim, zato enkrat na mesec priredim vadbo joge smeha za starostnike v domu upokojencev. Njihov dobri odziv mi vliva večjo vero v to, da je smeh res univerzalni jezik in ne pozna niti let niti demence – zajame namreč vse kognitivne procese v naših možganih. Po spletu okoliščin pa sem začela sodelovati tudi pri radijski oddaji Učimo se smejati – v njej enkrat na teden ljudi poučujem jogo smeha kar po radiu (tudi brezplačno, kot služenje). Že prva takšna oddaja je doživela dober odziv.«

Sicer pa Simona Krebs deluje v svojem podjetju Nova nega – ustanovila ga je predvsem zaradi dajanja pomoči in nege na domu. Pozneje se je izkazalo, da se ljudje bolj zanimajo za jogo smeha, zato se Simona ukvarja predvsem s tem. »O učinkih joge smeha predavam na strokovnih srečanjih, simpozijih in kongresih, in tam priredim tudi vadbo. Za različna podjetja pripravljam tudi načrte – ugotovili so namreč, da se v podjetjih prav s pomočjo smeha lahko izboljša mikroklima, zmanjša odsotnost z dela in zveča promet. Pripravljam tudi individualna tovrstna srečanja na domovih bolnikov ali tistih, ki si želijo samostojno vaditi jogo smeha. Poleg tega prirejam protistresne delavnice s smehom in izobražujem nove vaditelje joge smeha (pridobijo si mednarodnoveljavni certifikat). Nenehno sem povezana z mednarodno organizacijo joge smeha, saj v njej prirejajo vedno kakšno novo izobraževanje in druge dejavnosti.«

Preplavi nas energija smeha

»Smeh je čudežno zdravilo, in to je v nas,« pravi moja sogovornica. »Joga smeha temelji na ‘smehu brez razloga’, lahko jo vadijo tudi posamezniki, najlaže pa jo vadimo v skupini. Zakaj? Smeh je namreč nalezljiv, in medtem ko se v skupini gledamo in delamo vaje, se začno smejati tudi tisti, ki se morda ne smejijo tako zlahka.«

Temeljno pravilo pri vadbi joge smeha je dihanje in aktiviranje trebušne prepone, saj tako vdihnemo veliko več svežega zraka kakor pri plitvem dihanju s prsnim košem. »Tako imenovana smejalna mantra je hohohohahaha – z njo zelo preprosto aktiviramo trebušno prepono. S smehom se nekako prisilimo, da globlje vdihujemo. Pri vadbi se najprej ogrejemo s kakšnim plesom, nato s pomočjo posebnih vaj naredimo t. i. ‘preklop’ – iz levega dela možganov, ki je racionalen, v desnega, ki je ustvarjalen in igriv. Te vaje so zelo podobne vedenju dojenčkov – ti kar nekaj brbljajo. Nato začnemo delati smejalne vaje, ki pa so časovno omejene in zelo intenzivne. Pomembno je, da se ljudje gibajo po prostoru in ohranjajo očesni stik z drugimi. Vmes delamo še dihalne vaje, saj je smeh precej naporen. Minuta intenzivnega smeha je namreč enakovredna desetim minutam vadbe pri fitnesu.«

Vmes se vsi vadeči tudi spodbujajo – to je nekakšna samomotivacija – vaje delajo tako, da spodbujajo ustvarjalnost in delovanje v skupini. Trudijo se, da je vse, kar storijo, tudi dobro. To pomeni, da se ne kritizirajo, primerjajo, tekmujejo itn. Pri vadbi takšne joge je pomembna tudi t. i. smejalna meditacija, pri tej navzoči sedijo v skupini, se gledajo in smejijo. »Ta del vadbe deluje na vse zelo očiščujoče; je sicer naporen, vendar pa se po njem počutimo tako, kot bi ‘nam odmašili odtok’ in energija smeha nas še globlje preplavi. Po smejalni meditaciji, ta traja deset minut, smo navadno zelo utrujeni. V tem času se intenzivno ‘smejimo brez razloga’ – seveda pa je to odvisno tudi od energije skupine. Potem se sprostimo, umirimo, zadihamo in začutimo, kako se je telo napolnilo s smejočo energijo, se razvedrilo in sprostilo. Smejalno vadbo, ki traja uro in pol, končamo s plesom hohohaha – pri tem poslušamo indijske in afriške bobne – ti nas s svojimi ritmi in tehniko prizemljijo.«

Sicer pa je vsaka vadba drugačna. Simona pravi, da so vadbe in predstavitve joge smeha vedno različne – prilagojene okoliščinam in udeležencem. V klubih joge smeha vadijo drugače kot na simpozijih ali kot poslovneži, in tudi vadba z otroki je posebna. Vendar pa vadbeni temelji ostajajo vedno isti.

Smeh je treba vaditi

Joga smeha učinkuje takoj. Vendar doživimo učinke lahko le z vadbo. Zato je potrebno, da ljudje vadijo. Če hočemo imeti učinkovito vadbo, se moramo smejati vsaj petnajst do dvajset minut skupaj. Simona Krebs o tem pravi: »Si predstavljate ljudi na kongresu, ki dan ali dva razmišljajo, nato pa jih obiščem in jim rečem, da se bodo vsi  trideset minut ‘smejali brez razloga’?! Veste, kaj si navzoči mislijo? Menijo, da to sploh ni mogoče. Nato jih prosim, naj se fotografirajo – po vadbi so na fotografiji namreč precej drugačni … Pri jogi smeha je zelo pomembno, kako pristopimo k udeležencem. Izbrati je treba pravo pot, ki jih vodi iz razuma v srce in v to, kar smo v resnici.  Nismo namreč tisto, kar predstavljajo naši nazivi, položaji, itn, čeprav se velikokrat prav tako vedemo. Pod vsemi temi ‘nalepkami’ smo vsi enaki,« razlaga Simona. »Poglejte kolikokrat, in čemu, se smejijo otroci. Ničemur; smejijo se kar tako. Smeh je univerzalen jezik, na katerega smo pozabili.«

Smeh povzroči, da energija v človeku spet steče, ljudje postanejo zadovoljnejši. »Če jogo smeha vadimo redno, svoje možgane usposobimo, da zmorejo lažje doživljati tudi težavne položaje. Velja namreč: kar se zgodi s telesom, se zgodi s čustvi in nasprotno – če smo žalostni, a se začnemo smejati, četudi se k smehu prisilimo, se bomo kmalu počutili bolje. Kadar se počutimo slabo, a se prisilimo k teku, se naenkrat spet počutimo bolje. Vendar to ne pomeni, da nam je zaradi nekega hudega, žalostnega dogodka vseeno. Nikakor; le preživimo ga laže.«

XXX

 Kako učinkuje smeh:

• tako kot aerobna vadba,
• uravnava krvni tlak,
• krepi mišice,
• masira notranje organe,
• znižuje raven stresnih hormonov (npr. kortizola),
• vpliva na imunski sistem (poveča raven imunoglobolina A in G, ki varuje pred okužbami in poveča delovanje celic ubijalk, ki varujejo pred rakom),
• oskrbuje telo s kisikom,
• povezuje ljudi,
• povečuje samozavest,
• izboljšuje spomin,
• pospešuje izločanje serotonina, ki ga imenujejo tudi »hormon sreče«,

(ta pa povzroča izločanje endorfinov, ki zmanjšujejo bolečino in

izboljšujejo naše počutje),

• preprečuje depresijo,
• znižuje krvni sladkor,
• spodbuja pozitiven odnos do življenja,
• zmanjšuje delovno odsotnost itn.

XXX

Joga smeha ima tudi nekaj omejitev, saj ni priporočljiva:

• za noseče ženske (zaradi krčenja trebušnih mišic),
• za bolnike, ki imajo shizofrenijo, epilepsijo ali hude duševne težave,
• pri vseh, ki imajo bolečine v križu (hernija),
• pri ljudeh, ki imajo neurejen ali nenadzorovan povišan krvni tlak,
• vsaj 3 mesece po operacijah,
• če imamo inkontinenco,
• pri vseh boleznih v akutnem stadiju,
• pri boleznih srca.

 Helena Daniel, objavljeno v reviji AURA št. 255, november 2010

Fotografija: Bigstockphoto.com